A vitamina B7, também conhecida como biotina ou vitamina H, é uma vitamina hidrossolúvel do complexo B, famosa por seu papel na saúde da pele, cabelo e unhas, além de ser essencial para o metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos. Sua popularidade cresceu especialmente no universo da estética, mas seus benefícios vão muito além da aparência.
Neste artigo completo, você vai entender o que é a vitamina B7, para que serve, suas funções metabólicas, fontes alimentares, indicações de suplementação, sintomas de deficiência, efeitos colaterais e como usar com segurança.
O que é a vitamina B7?
A vitamina B7 é uma vitamina do complexo B, solúvel em água, e que não é armazenada em grandes quantidades pelo organismo, exigindo ingestão regular.
Seu nome “biotina” vem do grego “bios”, que significa vida — e não é à toa: a B7 é uma coenzima fundamental em processos metabólicos, especialmente os que envolvem energia e síntese de ácidos graxos.
Para que serve a vitamina B7?
A biotina tem um papel essencial no funcionamento celular, no metabolismo e na manutenção de estruturas corporais. Suas principais funções incluem:
1. Saúde do cabelo, pele e unhas
• Estimula a produção de queratina, proteína estrutural da pele e cabelos;
• Melhora a força, brilho e crescimento dos fios;
• Fortalece unhas quebradiças;
• Deixa a pele com aspecto mais saudável e hidratado.
2. Metabolismo energético
• Participa da conversão de carboidratos, gorduras e proteínas em energia;
• Necessária para o funcionamento adequado do fígado e do sistema nervoso.
3. Gravidez e lactação
• Essencial para o desenvolvimento fetal saudável;
• Suporta o metabolismo materno durante a gestação e amamentação.
4. Controle de glicemia
• Algumas evidências sugerem que a biotina ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, especialmente em diabéticos.
Fontes naturais de vitamina B7
Apesar de ser sintetizada em pequenas quantidades pelas bactérias intestinais, a principal fonte de biotina é a alimentação. Alimentos ricos em B7 incluem:
Alimentos ricos em B7
Fígado e vísceras
Gema de ovo cozida
Salmão e atum
Nozes, amêndoas e castanhas
Amendoim
Sementes de girassol
Abacate
Cogumelos
Espinafre e brócolis
Leite e derivados
Cereais integrais
A clara de ovo crua contém avidina, uma proteína que inibe a absorção de biotina. Por isso, seu consumo excessivo pode causar deficiência.
Doses recomendadas de vitamina B7
Grupo Dose diária recomendada
Adultos 30 mcg
Gestantes 30 mcg
Lactantes 35 mcg
Fórmulas estéticas podem conter de 2.500 mcg a 10.000 mcg (2,5 mg a 10 mg), consideradas seguras em curto e médio prazo.
Suplementação de vitamina B7
A suplementação de biotina é indicada nos seguintes casos:
• Queda de cabelo ou fios fracos e quebradiços;
• Unhas frágeis;
• Pele ressecada ou acneica;
• Dietas restritivas (vegana, cetogênica, hiperproteica);
• Gestantes e lactantes com maior necessidade metabólica;
• Uso de medicamentos que reduzem a absorção de biotina (anticonvulsivantes, antibióticos, isotretinoína).
Formas comuns de uso:
• Biotina isolada em cápsulas (1.000 mcg a 10.000 mcg);
• Complexo de beleza (com colágeno, silício, zinco, vitamina A);
• Complexo B completo.
A vitamina B7 precisa de receita?
Não. A biotina é vendida sem necessidade de receita médica, em farmácias e lojas de suplementos, tanto em fórmulas isoladas quanto em complexos vitamínicos.
Contudo, o uso prolongado de altas doses (>10.000 mcg/dia) deve ser acompanhado por profissional de saúde, especialmente se houver condições médicas associadas.
Deficiência de vitamina B7: sintomas
A deficiência é rara, mas pode ocorrer em:
• Pessoas com dieta pobre em B7;
• Alcoolismo crônico;
• Consumo exagerado de clara de ovo crua;
• Uso prolongado de antibióticos;
• Doenças intestinais (como doença celíaca ou Crohn).
Sintomas da deficiência:
• Unhas frágeis e quebradiças;
• Pele seca, escamosa ou com erupções;
• Fadiga crônica;
• Depressão leve e irritabilidade;
• Formigamento nas extremidades (neuropatia periférica).
Excesso de vitamina B7: tem riscos?
A biotina tem baixa toxicidade, e não há relatos significativos de efeitos adversos graves mesmo com doses elevadas.
Possíveis reações com altas doses (> 10.000 mcg/dia):
• Acne leve;
• Interferência em exames laboratoriais (ex: TSH, troponina, hormônios) — importante informar ao médico;
• Náusea (em casos isolados).
Por isso, o ideal é evitar altas doses por tempo prolongado sem necessidade clínica.
Conclusão
A vitamina B7 (biotina) é uma vitamina essencial para o metabolismo energético e conhecida por seus benefícios estéticos para cabelos, pele e unhas. Pode ser facilmente obtida pela alimentação, mas a suplementação pode trazer resultados visíveis na aparência, especialmente em quadros de deficiência leve.
Seu uso é seguro, acessível e não exige receita médica, mas a orientação de um profissional pode otimizar resultados e evitar exageros.
