A Vitamina B2, também chamada de riboflavina, é uma vitamina hidrossolúvel do complexo B, essencial para o metabolismo energético, a saúde da pele, dos olhos e das mucosas, além de atuar como antioxidante natural. Embora menos comentada que outras vitaminas, sua deficiência pode causar sintomas significativos e impactar a saúde geral. Neste artigo completo, você entenderá o que é a vitamina B2, para que serve, quais os sinais de carência, onde encontrá-la, como suplementar e se há riscos no uso.

O que é a vitamina B2?

A riboflavina (vitamina B2) é uma vitamina solúvel em água, que o organismo não armazena em grandes quantidades. Por isso, deve ser consumida regularmente através da alimentação ou, em alguns casos, por meio de suplementação.

A B2 atua principalmente como coenzima em reações metabólicas, ajudando na conversão de carboidratos, proteínas e gorduras em energia. Também é fundamental para a saúde da pele, olhos, cabelos, sistema nervoso e no funcionamento de outras vitaminas do complexo B (como a B6 e a niacina).

Para que serve a vitamina B2?

A riboflavina tem diversas funções importantes no corpo:

1. Produção de energia

Participa do metabolismo de carboidratos, lipídios e proteínas, ajudando a liberar energia dos alimentos.

2. Ação antioxidante

A B2 está envolvida na produção do glutationa, um dos principais antioxidantes do corpo, que combate o estresse oxidativo e protege as células dos radicais livres.

3. Saúde da pele e mucosas

Auxilia na regeneração da pele, combate rachaduras nos lábios, língua inflamada e problemas bucais.

4. Saúde ocular

Contribui para a prevenção de catarata e melhora da visão, especialmente quando associada a outros antioxidantes.

5. Crescimento e desenvolvimento

Essencial para a formação de tecidos, cabelos e unhas saudáveis, além de ser importante para o crescimento infantil.

Fontes naturais de vitamina B2

A vitamina B2 está presente em diversos alimentos, tanto de origem animal quanto vegetal. As melhores fontes incluem:

• Fígado e carnes magras;

• Leite e derivados (iogurte, queijo);

• Ovos;

• Peixes (salmão, sardinha);

• Amêndoas;

• Cereais integrais e arroz integral;

• Vegetais verde-escuros (espinafre, brócolis, couve);

• Cogumelos.

A riboflavina é sensível à luz, por isso alimentos expostos à luz direta perdem parte dessa vitamina.

Suplementação de vitamina B2

A suplementação pode ser indicada em casos de:

• Dietas restritivas ou desequilibradas;

• Uso prolongado de anticoncepcionais, antidepressivos ou antibióticos;

• Alcoolismo;

• Distúrbios de absorção intestinal;

• Tratamentos para enxaqueca (há evidências de que a riboflavina em altas doses pode reduzir a frequência de crises).

Doses recomendadas diárias:

Grupo Quantidade

Adultos (homens) 1,3 mg/dia

Adultos (mulheres) 1,1 mg/dia

Gestantes 1,4 mg/dia

Lactantes 1,6 mg/dia

Suplementos costumam oferecer de 10 a 100 mg/dose, e podem ser usados isoladamente ou em complexos B.

A vitamina B2 precisa de receita?

Não. A vitamina B2 é vendida sem necessidade de receita médica, seja em multivitamínicos, suplementos do complexo B ou de forma isolada (riboflavina pura).

Entretanto, altas doses por longos períodos devem ser avaliadas por um profissional de saúde, especialmente se houver sintomas clínicos ou uso terapêutico (como na enxaqueca).

Sinais e sintomas de deficiência de vitamina B2

A deficiência de B2, apesar de rara em pessoas saudáveis, pode ocorrer e gerar os seguintes sinais:

• Fissuras nos cantos da boca (queilite angular);

• Lábios ressecados;

• Língua vermelha, inchada e dolorida (glossite);

• Olhos sensíveis à luz, vermelhos e secos;

• Pele oleosa e descamativa;

• Cansaço, fraqueza e tontura;

• Em casos severos: dermatite, anemia, Queda de Cabelo.

Excesso de vitamina B2: tem risco?

A toxicidade da vitamina B2 é extremamente rara, já que o excesso é eliminado pela urina (o que pode deixá-la com coloração amarela intensa, sem risco à saúde).

Mesmo doses acima da recomendação diária não causam efeitos adversos conhecidos, mas seu uso exagerado sem necessidade clínica não é recomendado.

Combinações e complexos com vitamina B2

A riboflavina pode ser associada a outras vitaminas e minerais em fórmulas para diversos fins:

• B2 + B1 + B6 + B12 – para suporte neurológico;

• B2 + magnésio + coenzima Q10 – para tratamento preventivo da enxaqueca;

• Complexo B completo – para energia, metabolismo e saúde mental;

• B2 + colágeno + zinco – para pele, cabelo e unhas.

A vitamina B2 (riboflavina) é essencial para a produção de energia, o metabolismo celular, a saúde da pele e a proteção contra o estresse oxidativo. Pode ser obtida facilmente através de uma alimentação equilibrada, e a suplementação é segura e acessível, especialmente útil em pessoas com dietas restritas, distúrbios intestinais ou em tratamento para enxaqueca.

Apesar de não exigir receita, o uso de doses elevadas deve ser orientado por um profissional. A ingestão diária adequada garante mais disposição, saúde visual, resistência imunológica e qualidade de vida.