A manga é uma das frutas tropicais mais apreciadas no mundo inteiro. Com sua polpa suculenta, sabor doce e aroma inconfundível, ela vai muito além do paladar: é rica em nutrientes, antioxidantes e compostos bioativos que promovem a saúde. Originária do sul da Ásia, especialmente da Índia, a manga conquistou diversos países e hoje é cultivada em regiões tropicais de todo o planeta, incluindo o Brasil.

1. Composição Nutricional da Manga

A manga é uma excelente fonte de vitaminas, minerais e fibras. Confira a composição aproximada por 100g da fruta fresca:

• Calorias: 60 kcal
• Carboidratos: 15g
• Açúcares naturais: 13g
• Fibras: 1,6g
• Proteínas: 0,8g
• Gorduras totais: 0,4g
• Vitamina C: 36mg (cerca de 40% da recomendação diária)
• Vitamina A: 54 µg
• Ácido fólico: 43 µg
• Potássio: 168mg
• Antioxidantes: betacaroteno, quercetina, mangiferina

Essa combinação nutricional faz da manga uma aliada poderosa da imunidade, da digestão e até da beleza da pele.

2. Benefícios da Manga para a Saúde

Fortalece o sistema imunológico

A vitamina C presente em alta quantidade contribui para a produção de glóbulos brancos, ajudando o corpo a combater infecções. Já a vitamina A também atua na proteção contra vírus e bactérias.

Rica em antioxidantes

A manga contém mangiferina, um polifenol que combate os radicais livres, reduz inflamações e protege células do envelhecimento precoce. Outros antioxidantes presentes, como a quercetina e o betacaroteno, reforçam esse efeito protetor.

Melhora a saúde digestiva

Com boa quantidade de fibras, a manga ajuda no funcionamento intestinal, prevenindo prisão de ventre e contribuindo para o equilíbrio da flora intestinal.

Contribui para a saúde da pele e dos olhos

A vitamina A e o betacaroteno ajudam a manter a pele hidratada e saudável, além de proteger a visão contra doenças como degeneração macular.

Auxilia no controle da pressão arterial

Por ser fonte de potássio e ter baixo teor de sódio, a manga contribui para o equilíbrio da pressão arterial e a saúde do coração.

3. Manga engorda?

Essa é uma dúvida comum. A manga tem sim carboidratos, mas é uma fruta de baixa a moderada caloria. Quando consumida com moderação, principalmente no lugar de doces industrializados, ela pode fazer parte de qualquer dieta saudável. O segredo está na quantidade e no equilíbrio alimentar como um todo.

4. Como consumir manga no dia a dia

Além de ser deliciosa in natura, a manga é extremamente versátil. Veja algumas ideias de consumo:

• Saladas refrescantes: com rúcula, hortelã, abacate e limão
• Smoothies e sucos: combinada com maracujá, banana ou iogurte
• Sobremesas saudáveis: como mousse de manga com chia ou manga congelada batida como “sorvete”
• Molhos: para pratos orientais, carnes ou saladas
• Picles de manga verde: muito usado na culinária indiana

5. Tipos de Manga mais comuns no Brasil

O Brasil possui várias variedades de manga. As mais populares são:

• Palmer: alongada, com pouca fibra e muito doce
• Tommy Atkins: mais fibrosa e bastante resistente ao transporte
• Haden: mais arredondada, com polpa macia e sabor marcante
• Rosa: pequena, muito doce e perfumada, ideal para consumo in natura
• Espada: manga verde usada para sucos e conservas

6. Curiosidades sobre a Manga

• A manga é considerada a “rainha das frutas” em muitos países da Ásia.
• Existem mais de 1.000 variedades de manga no mundo.
• A Índia é o maior produtor mundial, mas o Brasil também é destaque nas exportações.
• A mangueira é uma árvore frutífera que pode ultrapassar 30 metros de altura e viver por mais de 100 anos.

Conclusão

A manga é muito mais do que uma fruta saborosa: é um verdadeiro tesouro nutricional. Seus compostos antioxidantes, vitaminas e minerais contribuem para a saúde do corpo, da pele, do sistema digestivo e imunológico. Seja no café da manhã, em sobremesas ou como ingrediente de pratos criativos, vale a pena incluir a manga com frequência na sua alimentação.