1. Receitas de Bowls com Granola

• Bowl de Iogurte com Frutas Vermelhas
  Base: iogurte natural
  Toppings: granola, morango, mirtilo, framboesa e sementes como chia ou linhaça
• Bowl Tropical com Banana e Manteiga de Amendoim
  Banana fatiada com granola crocante e uma colher de manteiga de amendoim
• Bowl de Manga e Coco
  Mistura de manga, granola tropical, coco ralado e castanhas de caju com base de iogurte

2. Benefícios da Granola

• Melhora o trânsito intestinal, graças às fibras solúveis e insolúveis
• Ajuda no emagrecimento, pois promove saciedade e reduz a fome ao longo do dia
• Regula o colesterol, contribuindo para níveis saudáveis de LDL
• Fornece energia e proteínas, essenciais para treinos e manutenção muscular
• Evita picos de glicose, mantendo a saciedade e equilibrando os níveis de açúcar no sangue

3. Como Consumir Granola

• Quantidade recomendada: 20 a 30 g por dia (cerca de 2 a 3 colheres de sopa)
• Combine com iogurte natural, frutas frescas ou leite
• Excelente para café da manhã ou lanches intermediários

4. Dicas para Escolher uma Boa Granola

• Prefira versões sem adição de açúcar, mel ou xarope de glicose
• Dê preferência às que contenham aveia integral, castanhas, sementes e frutas secas
• Evite as opções industrializadas com excesso de conservantes, gordura saturada ou calorias vazias

5. Receita Caseira Simples de Granola

Ingredientes:

• 1 colher de chá de aveia em flocos
• 1 colher de chá de flocos de arroz
• 1 colher de chá de sementes (linhaça ou chia)
• 1 colher de sopa de castanhas (nozes ou amêndoas)
• 1 colher de chá de frutas secas (uva passa ou damasco)
• 1 colher de chá de mel ou xarope natural (opcional)

Modo de preparo:
Misture tudo e leve ao forno pré-aquecido a 180 °C por 10 a 15 minutos até dourar. Deixe esfriar e armazene em pote fechado.