Se o seu objetivo é emagrecer, alguns suplementos podem ajudar a acelerar esse processo ao estimular o metabolismo e promover a queima de gordura corporal — principalmente a gordura abdominal.

Entre os mais indicados estão o whey protein, chá verde, laranja amarga, cafeína e creatina, entre outros. No entanto, para que sejam eficazes, esses suplementos devem ser utilizados como coadjuvantes de uma alimentação equilibrada e da prática regular de exercícios físicos.

⚠️ Importante: O uso de suplementos deve sempre ser orientado por um médico ou nutricionista. Eles podem ter contraindicações e causar efeitos colaterais se usados incorretamente.

1. Whey Protein

O whey protein preserva a massa magra, estimula o crescimento muscular e aumenta o gasto calórico do corpo — o que ajuda a reduzir a gordura corporal.

Além disso, estimula hormônios como o GLP-1 e o peptídeo YY, que reduzem o apetite.

Como consumir:
De 20 a 40 g por dia, preferencialmente 30 minutos antes do almoço ou até 2 horas após o treino.

2. Chá Verde

O chá verde é rico em cafeína, catequinas e flavonoides, substâncias que aceleram o metabolismo e promovem a queima de gordura.

Como consumir:

• 2 a 4 xícaras ao longo do dia, entre as refeições
• Ou 1 cápsula de chá verde, de 2 a 3 vezes ao dia

3. Café Verde

Com propriedades termogênicas, o café verde estimula o metabolismo e o gasto energético.

Como consumir:

• 1 cápsula de 200 mg pela manhã
• 1 cápsula 20 minutos antes do almoço

4. Laranja Amarga (Citrus aurantium)

Contém p-sinefrina, um composto com efeito estimulante que acelera o metabolismo e reduz o apetite.

Como consumir:

• 1 cápsula (10 mg de p-sinefrina) no café da manhã
• 1 cápsula no almoço

5. Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

O CLA pode estimular o gasto energético e reduzir gordura corporal. No entanto, sua eficácia ainda não é comprovada cientificamente.

⚠️ A ANVISA proíbe a produção, importação e comercialização do CLA sintético no Brasil até que mais estudos confirmem sua segurança.

6. Cafeína

A cafeína tem efeito termogênico e melhora o desempenho físico, além de reduzir temporariamente a fome.

Como consumir:

• De 100 a 400 mg por dia (em cápsulas, comprimidos ou pó), conforme a recomendação profissional

7. Óleo de Coco

Fonte de gorduras de cadeia média, que são rapidamente metabolizadas como energia, podendo ajudar no aumento do gasto calórico.

Como consumir:

• Até 1 colher de sopa por dia
• Pode ser usado em saladas, frutas, legumes ou em receitas

8. Creatina

A creatina melhora o desempenho nos treinos e favorece o crescimento muscular, o que indiretamente ajuda a reduzir gordura corporal.

Como consumir:

• 3 a 5 g por dia (em cápsulas ou pó)
• Pode ser tomada em qualquer horário, preferencialmente com fontes de carboidratos para melhor absorção

Considerações Finais

Esses suplementos podem ser bons aliados para quem deseja secar e reduzir gordura corporal, mas não fazem milagres sozinhos. Eles devem estar associados a uma rotina de alimentação saudável, atividade física e sono adequado.

Consulte sempre um profissional antes de iniciar qualquer suplementação para garantir a segurança e a eficácia do seu plano de emagrecimento.