A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel com forte ação antioxidante, essencial para a proteção das células, saúde da pele, fertilidade, sistema imunológico e funções neurológicas. É uma das vitaminas mais conhecidas quando o assunto é beleza e envelhecimento saudável, mas seus efeitos vão muito além da estética.
O que é a vitamina E?
A vitamina E é o nome coletivo de um grupo de oito compostos (quatro tocoferóis e quatro tocotrienóis), sendo o alfa-tocoferol a forma mais ativa e predominante no organismo humano.
Como é lipossolúvel, a vitamina E é armazenada no fígado e no tecido adiposo, sendo absorvida com a ajuda das gorduras da dieta. Sua principal função é atuar como antioxidante, protegendo as células contra danos causados pelos radicais livres.
Para que serve a vitamina E?
- Ação antioxidante
• Neutraliza os radicais livres que causam envelhecimento precoce e doenças degenerativas;
• Protege lipídios, membranas celulares, DNA e proteínas da oxidação. - Saúde da pele
• Hidrata, melhora a elasticidade e ajuda a reduzir rugas e manchas;
• Usada em cremes, cápsulas ou óleos, tanto por via oral quanto tópica;
• Acelera a cicatrização da pele. - Fertilidade e saúde reprodutiva
• Melhora a qualidade dos espermatozoides;
• Contribui para o equilíbrio hormonal em mulheres;
• É usada em tratamentos de fertilidade masculina e feminina. - Sistema imunológico
• Potencializa a resposta imune, especialmente em idosos;
• Atua na prevenção de infecções respiratórias e inflamações. - Saúde cardiovascular
• Protege o colesterol LDL da oxidação, prevenindo aterosclerose;
• Melhora a circulação sanguínea e a função endotelial. - Função neurológica
• Contribui para a proteção dos neurônios e prevenção de doenças degenerativas como Alzheimer.
Fontes naturais de vitamina E
| Alimento | Teor de Vitamina E |
|---|---|
| Óleo de girassol | Elevado |
| Óleo de gérmen de trigo | Elevado |
| Amêndoas | Elevado |
| Avelãs e nozes | Elevado |
| Sementes de girassol | Elevado |
| Abacate | Elevado |
| Espinafre e couve | Elevado |
| Azeite de oliva extravirgem | Moderado |
| Manga e kiwi | Moderado |
| Gema de ovo | Baixo teor |
A biodisponibilidade é melhor quando esses alimentos são consumidos com alguma fonte de gordura.
Doses recomendadas de vitamina E
Grupo Dose diária recomendada
Homens e mulheres adultos 15 mg (22,4 UI)
Gestantes 15 mg
Lactantes 19 mg
Suplementos geralmente variam entre 100 UI a 400 UI por cápsula.
Suplementação de vitamina E
A suplementação pode ser indicada para:
- • Pessoas com dietas pobres em gordura saudável;
- • Tratamentos de infertilidade masculina;
- • Apoio à saúde da pele e envelhecimento;
- • Idosos, como suporte antioxidante e neurológico;
- • Condições inflamatórias crônicas, diabetes, doenças cardíacas;
- • Pessoas com síndromes de má absorção (como doença celíaca, fibrose cística, cirurgias bariátricas);
- • Suplementação estética (pele, cabelo, unhas).
Formas disponíveis:
- • Cápsulas gelatinosas (alfa-tocoferol);
- • Óleo de vitamina E;
- • Creme ou sérum (uso tópico);
- • Combinado com vitamina C, colágeno, ômega 3 ou zinco.
A vitamina E precisa de receita?
Não. A vitamina E é vendida sem receita médica em farmácias e lojas de suplementos. No entanto, altas doses (acima de 400 UI/dia) devem ser utilizadas com acompanhamento médico, especialmente em pessoas com doenças cardíacas, que fazem uso de anticoagulantes ou que já têm níveis sanguíneos adequados.
Sintomas de deficiência de vitamina E
A deficiência de vitamina E é rara, mas pode ocorrer em pessoas com:
- • Má absorção intestinal crônica;
- • Desnutrição severa;
- • Doenças genéticas (como ataxia com deficiência de vitamina E).
Sinais de deficiência:
- • Fraqueza muscular;
- • Visão turva;
- • Formigamento nas extremidades (neuropatia);
- • Dificuldade de coordenação (ataxia);
- • Sistema imunológico enfraquecido;
- • Pele seca, opaca e envelhecida.
Riscos e efeitos colaterais do excesso de vitamina E
A toxicidade da vitamina E ocorre geralmente com doses superiores a 1.000 mg/dia (cerca de 1.500 UI), principalmente em suplementos.
Efeitos colaterais possíveis:
- • Náuseas e dor de cabeça;
- • Diarreia;
- • Cansaço;
- • Sangramentos (em pessoas que usam anticoagulantes);
- • Aumento do risco de AVC hemorrágico (em altas doses prolongadas).
Por isso, o uso acima de 400 UI por dia deve ser feito com orientação médica.
A vitamina E é um poderoso antioxidante natural, essencial para a saúde da pele, sistema imunológico, fertilidade, coração e cérebro. Embora seja obtida na alimentação, sua suplementação pode trazer benefícios estéticos e funcionais, especialmente em pessoas com dietas pobres em gorduras boas ou com necessidades específicas.
Seu uso é seguro, não exige receita médica em doses moderadas, e pode ser um grande aliado para o envelhecimento saudável e qualidade de vida.
