A Vitamina B6, também chamada de piridoxina, é uma vitamina do complexo B fundamental para diversas funções do corpo, incluindo o metabolismo de proteínas, a produção de neurotransmissores, o sistema imunológico e até o controle de sintomas da TPM e náuseas na gravidez. Apesar de estar presente em muitos alimentos, sua deficiência pode ocorrer em pessoas com dietas restritas, uso contínuo de certos medicamentos ou problemas de absorção.
Neste artigo completo, você entenderá o que é a vitamina B6, para que serve, quais seus benefícios, fontes alimentares, como suplementar com segurança, sintomas de deficiência e se há riscos no uso excessivo.
O que é a vitamina B6?
A vitamina B6 é uma vitamina hidrossolúvel, o que significa que não é armazenada em grandes quantidades no organismo e deve ser obtida diariamente por meio da alimentação ou suplementação. Ela existe em várias formas: piridoxina, piridoxal e piridoxamina – todas ativas no corpo humano.
A B6 atua como coenzima em mais de 100 reações enzimáticas, sendo indispensável para o metabolismo de aminoácidos, glicose, lipídios, além da produção de neurotransmissores como serotonina, dopamina e GABA.
Para que serve a vitamina B6?
A vitamina B6 desempenha papéis importantes em várias funções biológicas. Entre seus principais benefícios estão:
1. Saúde do sistema nervoso
• Ajuda na síntese de neurotransmissores;
• Contribui para a regulação do humor;
• Auxilia no tratamento de depressão leve e ansiedade;
• Essencial para a memória e concentração.
2. Metabolismo de proteínas
• Necessária para a quebra e aproveitamento de aminoácidos;
• Auxilia no ganho de massa muscular e recuperação pós-exercício.
3. Função imunológica
• Importante para a produção de anticorpos e o bom funcionamento das células de defesa.
4. Saúde da mulher
• Indicada para reduzir sintomas da TPM e cólicas menstruais;
• Pode ser usada para aliviar náuseas e vômitos na gestação.
5. Coração e circulação
• Participa do controle da homocisteína, um aminoácido que, em excesso, está associado a doenças cardiovasculares.
6. Produção de hemoglobina
• Contribui para a formação das células vermelhas do sangue.
Fontes naturais de vitamina B6
A vitamina B6 está presente em diversos alimentos, tanto de origem animal quanto vegetal. As melhores fontes incluem:
Alimentos ricos em B6
Carnes (frango, fígado, boi)
Peixes (salmão, atum, sardinha)
Ovos
Batata-doce e batata inglesa
Grão-de-bico
Aveia e cereais integrais
Nozes, castanhas e sementes
Abacate
Espinafre e outros vegetais folhosos
Doses recomendadas de vitamina B6
Grupo Recomendação diária
Homens adultos 1,3 a 1,7 mg
Mulheres adultas 1,3 a 1,5 mg
Gestantes 1,9 mg
Lactantes 2,0 mg
Suplementos geralmente contêm de 10 mg a 100 mg, mas doses terapêuticas podem chegar a 200 mg/dia sob orientação médica.
Suplementação de vitamina B6
A suplementação pode ser indicada para:
• Alívio de sintomas da TPM e menopausa;
• Redução de náuseas matinais durante a gravidez (em combinação com doxilamina);
• Suporte ao sistema nervoso e mental;
• Alcoolismo crônico, doenças intestinais ou uso prolongado de medicamentos como isoniazida, hidralazina e anticoncepcionais;
• Cãibras, formigamentos e neuropatias leves;
• Déficits nutricionais causados por dietas restritivas.
A B6 é frequentemente combinada com as vitaminas B1 e B12 em fórmulas manipuladas para fortalecer o sistema neurológico.
A vitamina B6 precisa de receita?
Não. A vitamina B6 é vendida sem receita médica, em cápsulas isoladas, multivitamínicos ou suplementos do complexo B.
Entretanto, doses elevadas (acima de 100 mg/dia) devem ser usadas com acompanhamento médico, especialmente em tratamentos de longo prazo.
Sintomas de deficiência de vitamina B6
A carência de B6 pode se manifestar com sintomas neurológicos e dermatológicos:
• Irritabilidade, Ansiedade e Insônia;
• Cansaço excessivo;
• Cãibras e formigamento nas mãos e pés;
• Inflamação na língua (glossite);
• Fissuras nos lábios e cantos da boca;
• Pele ressecada;
• Imunidade baixa.
Em casos graves, pode causar neuropatia periférica (com perda de sensibilidade e reflexos).
Excesso de vitamina B6: tem riscos?
Sim. Apesar de ser hidrossolúvel, o uso excessivo de B6 em altas doses (acima de 200 mg/dia por longos períodos) pode causar toxicidade neurológica.
Sintomas de excesso:
• Formigamento;
• Dormência;
• Perda de coordenação motora;
• Dificuldade para andar;
• Danos nervosos reversíveis, mas preocupantes.
Por isso, não é recomendado ultrapassar 100 mg/dia sem prescrição médica.
Conclusão
A vitamina B6 (piridoxina) é essencial para a saúde do cérebro, dos músculos, da imunidade e do equilíbrio hormonal. Embora seja encontrada em diversos alimentos, sua suplementação pode ser necessária em casos específicos, especialmente em mulheres, pessoas com dietas restritas ou que utilizam certos medicamentos.
Seu uso é seguro dentro das doses recomendadas, mas altas doses prolongadas podem causar danos neurológicos, por isso a orientação de um profissional é sempre indicada quando o objetivo é terapêutico.
