A Vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, é uma vitamina hidrossolúvel essencial do complexo B, envolvida em diversos processos metabólicos, especialmente na produção de energia, síntese de hormônios e manutenção da saúde da pele e cabelos. Embora a deficiência seja rara, a suplementação é comum em situações específicas, incluindo estresse, queda de cabelo e pele oleosa.
Neste artigo completo, você entenderá o que é a vitamina B5, para que serve, suas principais fontes naturais, como suplementar com segurança, seus benefícios estéticos e se há riscos no excesso.
O que é a vitamina B5?
A vitamina B5 (ácido pantotênico) é uma vitamina hidrossolúvel, ou seja, solúvel em água e não armazenada em grandes quantidades pelo corpo. Por isso, o consumo diário é essencial para manter suas funções ativas.
Ela participa de diversas reações bioquímicas por meio da coenzima A (CoA), que é fundamental no metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos.
Para que serve a vitamina B5?
A vitamina B5 tem diversas funções importantes no organismo, sendo essencial para:
1. Produção de energia
Participa da conversão dos alimentos em energia por meio do ciclo de Krebs, principal via metabólica celular.
2. Síntese de hormônios e neurotransmissores
É necessária para a produção de hormônios esteroides (como cortisol e testosterona) e neurotransmissores, o que impacta o equilíbrio hormonal e a saúde mental.
3. Saúde da pele e cabelos
• Regula a oleosidade;
• Favorece a cicatrização;
• Previne acne;
• Pantenol (derivado da B5) é usado topicamente para hidratar pele e cabelo.
4. Redução do estresse e suporte às glândulas suprarrenais
Auxilia na resposta do corpo ao estresse físico e emocional.
Benefícios estéticos da vitamina B5
A vitamina B5 ganhou popularidade no mundo da estética, especialmente com o uso do seu derivado pantenol (ou dexpantenol). Entre os benefícios mais conhecidos:
• Cabelo: hidrata, fortalece e dá brilho;
• Pele: melhora a elasticidade, alivia vermelhidão, promove cicatrização;
• Unhas: previne quebra e ressecamento;
• Tratamento da acne: doses elevadas de B5 oral têm sido estudadas como alternativa natural para peles oleosas e com acne.
Fontes naturais de vitamina B5
O ácido pantotênico está amplamente distribuído nos alimentos (o nome “panto” vem do grego e significa “em todo lugar”), incluindo:
Alimentos ricos em B5
Fígado e vísceras
Carnes magras
Ovos
Leite e derivados
Abacate
Brócolis, couve-flor, batata-doce
Cogumelos
Grãos integrais
Sementes de girassol
Cozimento e processamento dos alimentos podem reduzir até 50% da vitamina B5.
Doses recomendadas de vitamina B5
Grupo Ingestão diária recomendada
Adultos 5 mg
Gestantes 6 mg
Lactantes 7 mg
A suplementação estética ou terapêutica pode ultrapassar 500 mg/dia, sob orientação profissional.
Suplementação de vitamina B5
A vitamina B5 é vendida sem receita médica, de forma isolada ou em:
• Complexo B;
• Multivitamínicos;
• Cápsulas de alta dosagem (para acne, estresse ou estética);
• Cosméticos tópicos (cremes, loções, máscaras capilares).
Usos comuns da suplementação:
• Suporte ao metabolismo energético;
• Redução da oleosidade e acne;
• Fortalecimento de cabelos e unhas;
• Combate ao estresse e à fadiga;
• Prevenção de deficiências em dietas restritivas.
Deficiência de vitamina B5: sintomas
A deficiência é rara, mas pode ocorrer em casos de:
• Má absorção intestinal;
• Alcoolismo crônico;
• Dietas extremamente restritivas.
Principais sintomas:
• Fadiga;
• Cãibras e formigamento nas extremidades;
• Dores musculares;
Efeitos colaterais e excesso
A vitamina B5 é considerada muito segura, mesmo em doses elevadas. Como é hidrossolúvel, o excesso é eliminado pela urina.
Possíveis efeitos adversos em doses muito altas (acima de 1.000 mg/dia):
• Diarreia;
• Desconforto abdominal;
• Raramente, aumento da sensibilidade intestinal
Conclusão
A vitamina B5 (ácido pantotênico) é um nutriente essencial para o metabolismo energético, a produção hormonal e a saúde da pele, cabelo e sistema nervoso. Com ampla presença na dieta, é rara a deficiência em pessoas saudáveis, mas sua suplementação pode ser útil em diversos contextos — especialmente estéticos e em situações de estresse.
Seu uso é seguro, acessível e não exige receita médica, mas a orientação profissional é recomendada em casos de suplementação com doses elevadas ou uso prolongado.
