A glicose é a principal fonte de energia do corpo humano, essencial para o funcionamento adequado das células, especialmente do cérebro e dos músculos. Ela é obtida principalmente através da alimentação, sendo metabolizada pelo organismo com a ajuda da insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas.
O controle dos níveis de glicose no sangue é fundamental para evitar hiperglicemia (açúcar alto, associada ao diabetes) e hipoglicemia (açúcar baixo, que pode causar tonturas e desmaios). Neste artigo, exploramos tudo sobre a glicose: sua função, níveis ideais, fatores que afetam seu controle e como manter um equilíbrio saudável.
O Que é Glicose?
A glicose é um monossacarídeo (tipo de carboidrato simples) que circula no sangue e serve como principal fonte de energia para o corpo. Após a ingestão de alimentos, os carboidratos são quebrados em glicose e absorvidos na corrente sanguínea.
O organismo utiliza a glicose para:
✔ Fornecer energia para os órgãos e músculos.
✔ Manter o funcionamento cerebral adequado.
✔ Estocar energia em forma de glicogênio no fígado e nos músculos.
Quando há um desequilíbrio nos níveis de glicose, podem surgir condições como diabetes mellitus, resistência à insulina e hipoglicemia.
Para Que Serve a Glicose no Organismo?
A glicose desempenha diversas funções essenciais:
✅ 1. Fonte Primária de Energia
• As células utilizam a glicose como combustível para realizar funções vitais.
• O cérebro consome aproximadamente 20% da glicose disponível no corpo.
✅ 2. Armazenamento de Energia
• O excesso de glicose é armazenado no fígado e nos músculos na forma de glicogênio, que pode ser utilizado quando necessário.
✅ 3. Manutenção do Equilíbrio Metabólico
• Quando há falta de glicose, o organismo usa outras fontes de energia, como gorduras e proteínas.
• A insulina e o glucagon regulam esse equilíbrio, evitando variações extremas nos níveis de açúcar no sangue.
Manter os níveis de glicose dentro da faixa ideal é essencial para a saúde metabólica e a prevenção de doenças.
Quais São os Níveis Normais de Glicose no Sangue?
| Momento da Medição | Classificação | Valor de Referência |
|---|---|---|
| Glicose em jejum | Normal | 70 a 99 mg/dL |
| Pré-diabetes | 100 a 125 mg/dL | |
| Diabetes | 126 mg/dL ou mais (em duas medições distintas) | |
| Glicose após refeição (2h pós-prandial) | Normal | Até 140 mg/dL |
| Pré-diabetes | 140 a 199 mg/dL | |
| Diabetes | 200 mg/dL ou mais | |
| Hemoglobina Glicada (HbA1c) | Normal | Menor que 5,7% |
| Pré-diabetes | 5,7% a 6,4% | |
| Diabetes | 6,5% ou mais |
Se os níveis de glicose estiverem frequentemente alterados, pode ser necessário investigar a presença de diabetes ou resistência à insulina.
O Que Acontece Quando a Glicose Está Alta? (Hiperglicemia)
A hiperglicemia ocorre quando há excesso de glicose no sangue, o que pode indicar resistência à insulina ou diabetes.
⚠ Sintomas da Glicose Alta:
✔ Sede excessiva e boca seca
✔ Vontade frequente de urinar
✔ Fadiga e fraqueza
✔ Visão embaçada
✔ Perda de peso inexplicável
✔ Infecções frequentes (pele, gengiva, urinária)
Se não controlada, a hiperglicemia pode causar complicações graves, como doenças cardiovasculares, neuropatia, insuficiência renal e retinopatia diabética.
Causas da Glicose Alta
- • Diabetes tipo 1 ou tipo 2
- • Alimentação rica em carboidratos refinados e açúcar
- • Estresse e falta de sono
- • Sedentarismo
- • Uso de medicamentos como corticoides
O controle da glicose alta é essencial para evitar complicações e manter a saúde a longo prazo.
O Que Acontece Quando a Glicose Está Baixa? (Hipoglicemia)
A hipoglicemia ocorre quando os níveis de glicose caem abaixo de 70 mg/dL, podendo levar a sintomas perigosos.
⚠ Sintomas da Glicose Baixa:
✔ Tontura e sensação de fraqueza
✔ Suor frio
✔ Tremores
✔ Confusão mental
✔ Desmaios
Causas da Glicose Baixa
- • Uso excessivo de insulina ou medicamentos para diabetes
- • Jejum prolongado ou dietas muito restritivas
- • Excesso de atividade física sem reposição alimentar
- • Consumo excessivo de álcool
Se não tratada rapidamente, a hipoglicemia pode evoluir para desmaios, convulsões e até coma. Para corrigir, recomenda-se ingerir carboidratos de absorção rápida, como suco de laranja, açúcar ou glicose líquida.
Como Manter os Níveis de Glicose Saudáveis?
1. Alimentação Equilibrada
✔ Prefira carboidratos complexos (grãos integrais, legumes, frutas com casca).
✔ Reduza o consumo de açúcares refinados e ultraprocessados.
✔ Aumente a ingestão de fibras, que ajudam a estabilizar a glicemia.
✔ Inclua proteínas magras e gorduras saudáveis (abacate, azeite de oliva, nozes).
2. Praticar Exercícios Físicos Regularmente
✔ Musculação e exercícios aeróbicos ajudam a reduzir a resistência à insulina.
✔ Praticar ao menos 150 minutos por semana de atividades moderadas.
3. Monitoramento da Glicose
✔ Para diabéticos, é essencial medir a glicose regularmente com glicosímetros.
✔ Acompanhar os níveis de hemoglobina glicada (HbA1c) para avaliar o controle a longo prazo.
4. Controle do Estresse e Sono
✔ O estresse eleva a glicose, então técnicas como meditação e yoga podem ajudar.
✔ Dormir 7 a 9 horas por noite melhora a sensibilidade à insulina.
5. Evitar o Consumo Excessivo de Álcool
✔ Bebidas alcoólicas podem alterar os níveis de glicose, especialmente em diabéticos.
✔ O consumo deve ser moderado e acompanhado de alimentos.
A glicose é um elemento fundamental para a energia do corpo, mas seus níveis devem ser controlados para evitar hiperglicemia (associada ao diabetes) e hipoglicemia (queda perigosa do açúcar no sangue). O equilíbrio pode ser mantido por meio de hábitos saudáveis, alimentação equilibrada, exercícios físicos e acompanhamento médico.
Se você tem sintomas de glicose desregulada, procure um profissional de saúde para exames e orientações adequadas.
