Os triglicerídeos são um tipo de gordura (lipídio) essencial no nosso sangue, funcionando principalmente como uma reserva de energia para o corpo. Quando comemos mais calorias do que gastamos, o corpo as converte em triglicerídeos e as armazena nas células de gordura para uso futuro.

O Que São e Qual Sua Função?

Imagine os triglicerídeos como “combustível” guardado. Eles são diferentes do colesterol, que é usado para construir células e produzir hormônios, mas ambos são gorduras importantes que circulam na corrente sanguínea. Essa energia é liberada quando precisamos, por exemplo, entre as refeições ou durante atividades físicas.

Níveis Ideais e Riscos à Saúde

Os níveis de triglicerídeos são verificados através de um exame de sangue chamado perfil lipídico. É comum que o exame exija jejum para um resultado mais preciso.

Valores de referência para adultos:

• Normal: Abaixo de 150 mg/dL
• Limite alto: 150 a 199 mg/dL
• Alto: 200 a 499 mg/dL
• Muito alto: 500 mg/dL ou acima

Ter os triglicerídeos elevados, uma condição chamada hipertrigliceridemia, pode aumentar o risco de problemas sérios de saúde, como:

• Doenças Cardíacas: Contribui para o endurecimento das artérias (aterosclerose), elevando o risco de infarto e AVC.
• Pancreatite Aguda: Níveis muito altos (acima de 500 mg/dL) podem causar uma inflamação grave no pâncreas.
• Diabetes Tipo 2: Existe uma forte ligação com a resistência à insulina.
• Doença Hepática Gordurosa Não Alcoólica (DHGNA): Acúmulo de gordura no fígado.

Por Que os Triglicerídeos Aumentam?

Diversos fatores podem levar ao aumento dos triglicerídeos:

• Dieta inadequada: Consumo excessivo de açúcares (especialmente frutose), carboidratos refinados (pães brancos, massas, doces), gorduras saturadas e trans.
• Álcool: O consumo de bebidas alcoólicas é um grande fator, pois o álcool é calórico e estimula a produção de triglicerídeos no fígado.
• Sedentarismo: A falta de atividade física impede a queima de calorias extras, que são estocadas como triglicerídeos.
• Sobrepeso e Obesidade: O excesso de peso está diretamente ligado a níveis mais altos.
• Condições médicas: Diabetes não controlado, hipotireoidismo, doenças renais ou hepáticas.
• Medicamentos: Alguns remédios como diuréticos, betabloqueadores, e certos hormônios.
• Genética: Em alguns casos, a predisposição pode ser hereditária.

Como Controlar Seus Níveis de Triglicerídeos

Muitas vezes, mudanças no dia a dia são o suficiente para normalizar os níveis. Em situações mais graves, a medicação pode ser necessária, sempre com acompanhamento médico.

1. Ajustes na Alimentação:

• Corte Açúcares e Carboidratos Refinados: Limite doces, refrigerantes, sucos adoçados, pães e massas brancas.
• Aumente as Fibras: Consuma aveia, leguminosas (feijão, lentilha), frutas (maçã, pera, frutas vermelhas) e vegetais. As fibras ajudam a reduzir a absorção de gorduras e açúcares.
• Priorize Gorduras Saudáveis: Inclua azeite de oliva, abacate, oleaginosas (amêndoas, nozes) e peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha). O ômega-3 é especialmente eficaz.
• Modere o Álcool: Reduza ou evite o consumo.
• Controle as Porções: Mesmo alimentos saudáveis podem aumentar os triglicerídeos se consumidos em excesso.

2. Mexa-se Mais:

• A atividade física regular queima o excesso de calorias e reduz o acúmulo de triglicerídeos. Caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo são ótimas opções.

3. Mantenha um Peso Saudável:

• Perder até mesmo uma pequena porcentagem do seu peso corporal pode fazer uma grande diferença.

4. Outros Hábitos:

• Não Fume: O tabagismo é prejudicial e pode elevar os triglicerídeos.
• Controle Doenças Crônicas: Se você tem diabetes ou hipotireoidismo, siga o tratamento para manter essas condições sob controle.

5. Medicação:

• Caso as mudanças no estilo de vida não sejam suficientes, o médico pode prescrever medicamentos específicos.

Manter os níveis de triglicerídeos sob controle é vital para proteger seu coração e sua saúde geral. Lembre-se sempre de conversar com seu médico ou nutricionista para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento personalizado.