Por que o café da manhã é importante para emagrecer

O café da manhã ajuda a regular o apetite, evitando refeições excessivas mais tarde e melhora a disposição física e mental.

7 alimentos ideais para incluir

1. Frutas frescas

Ricas em água e fibras, ajudam na saciedade e no funcionamento do intestino. Use frutas com casca e bagaço, como maçã, mamão, morango, kiwi e pera.

2. Ovos

Excelentes fontes de proteína de alta qualidade. Saciam, reduzem a fome e mantêm a massa magra. Podem ser consumidos em omelete, mexidos ou pochê, sem gorduras extras.

3. Aveia

Contém betaglucana, uma fibra solúvel que prolonga a digestão e reduz o apetite. Ideal em mingaus, vitaminas, panquecas ou saladas de fruta (até 2 colheres/dia).

4. Queijos brancos

Como ricota, minas e cottage. Ricos em proteína e ajudam na saciedade. Ótimos em pães, crepiocas ou omeletes.

5. Pão integral

Fonte de fibras que prolongam a digestão. Opte por pães de trigo, centeio ou aveia integrais .

6. Iogurte

Iogurte natural desnatado ou grego é rico em proteína, prolonga a saciedade e auxilia no controle do apetite. Pode ser base para overnight oat.

7. Granola

Feita de aveia, oleaginosas e frutas secas, é rica em fibras. Prefira versões sem açúcar adicionado ou faça em casa.

Receitas práticas para o café

Crepioca com queijo e tomate

Misture 1 ovo com 2 colheres de tapioca, adicione ricota, tomate e orégano. Cozinhe em frigideira antiaderente até dourar.

Overnight oats de cacau e banana

Combine aveia, chia, cacau, iogurte e leite vegetal. Deixe na geladeira durante a noite. Sirva com banana fatiada.

Mingau de aveia

Cozinhe aveia com leite vegetal e canela. Ao final, adoce levemente com mel ou adoçante.

Panqueca de banana com aveia

Misture banana, ovo, aveia e canela. Frite com óleo de coco até dourar de ambos os lados .

Boas práticas de café da manhã

• Priorize alimentos ricos em fibras e proteínas, que prolongam a saciedade;
• Evite açúcares e produtos ultraprocessados;
• Mantenha uma rotina regular de café da manhã;
• Combine com prática de atividades físicas e controle geral de calorias para melhores resultados.